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標題: 3招減肥瑜伽動作 瘦腰腹腿又瘦手臂 [打印本頁]

作者: lkenedyww6895    時間: 2013-3-18 20:39     標題: 3招減肥瑜伽動作 瘦腰腹腿又瘦手臂

側板式抬腿——專減腰腹部脂肪
  1、左側躺在瑜伽墊上,兩腿併攏,腳尖向前,兩手屈肘撐起上身,左手上臂垂直於肩膀,前臂向前,右手放在身前,手掌平行於身體。
  2、放開右手並將其舉起,屈肘,按住腦後。保持身體平衡,均勻呼吸3-5次。
  3、保持上身姿勢,將右腿向前踢出,垂直於身體。
  4、接著將右腿收回再向後伸展。這樣重複10次,然後換邊重複相同動作。

  獅身人面式——美化前臂的線條
  1、面朝下俯臥在瑜伽墊上,兩腿併攏伸直,腳背繃緊,雙手屈肘,手掌放在胸部兩側,夾緊身體。
  2、吸氣,呼氣時慢慢抬起你的上半身,面部、頸部、上班身保持一直線位置。
  3、手臂用力,繼續伸展你的上半身。呼氣時慢慢回到1的位置。重複8-10次。

  仰臥腿伸展——纖瘦腿部
  1、仰躺在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側,掌心向下。兩腿併攏,膝蓋彎曲並抬起至小腿平行地面,腳背繃直。
  2、保持腿部不動,頭、肩抬離地面,上身向上捲曲,雙手觸碰膝蓋。
  3、雙手抓住左腿膝蓋下方,然後將左腿向上伸直,並用手將其拉向身體,右腿下放至與地面成30度角處停住。
  4、接著換腿,右腿向上伸直,雙手將其拉向自己,左腿下放至與地面成30度角位置。左右交替重複10次。




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