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瘦腰拉伸瑜伽動作 消滅腰部贅肉

1、半月式

  站姿,雙腳併攏,腿部撐直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手做成手槍手勢,慢慢擺動肩膀向右下方靠,並儘量壓低雙臂,拉伸左側腰身,換到另一邊重複做。

  2、三角式

  站姿,右腳向右側跨出一大步,腿部撐直,右腳腳趾指向右側,身體向右下方彎曲,直至右臂伸直,右手掌觸地,左臂伸直指向天花板,肩膀儘量壓低,使左側身體與地板平行,臀部向上提起。

  3、反三角式

  站姿,雙腳分開一段距離,並比臀部寬,腿部伸直,身體向左側扭轉並向下彎曲,直至右臂伸直,右手反向握住左腳腳踝,左臂伸直指向斜上方,背部撐直,臀部向上提起。

  4、蓮花坐姿

  蓮花坐姿,左腿彎曲並著地,左腳腳跟緊貼右側臀部,右腿跨過左大腿並置於左側,右腳完全著地,背部撐直,左臂從下方繞到背後,右臂繞過肩膀上方,置於背部,雙手手指互勾,眼睛目視前方,撐直腰身。

  5、兒童式

  跪姿,雙腳併攏,臀部置於腳跟上方,身體向下彎曲,腹部緊貼大腿面,額頭置於地板上,雙臂緊貼身體,並指向後方,背部微微拱起,拉伸腰部後方。

  6、拱橋式

  站姿,雙腳分開一段距離,身體慢慢向後靠,直至雙臂伸直撐住身體,手指指向身體前方,腿部儘量撐直,臀部抬高。

  7、坐姿舉臂

  坐姿,雙腿盤放,背部撐直,雙臂伸直指向天花板,雙手反向互勾,眼睛目視前方,雙手儘量向上提拉,拉伸腰身。

  8、坐姿體前屈

  坐姿,雙腳併攏,腿部伸直置於身體前方,身體慢慢向下彎曲,腹部緊貼大腿面,面部置於膝蓋中間,雙手抱住腳掌處,前臂儘量壓低緊貼地板。
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